健康的早餐搭配 美味且健康
2017-11-14 09:30  贵网  进入贵社区   复制本文地址

  早餐,是一个人必须吃的。也是一个人一天中最重要的一餐。吃了早餐后,才能精神饱满,工作才能认真。而吃早餐要学会合理地搭配,才能美味且健康。接下来,就让我们讲解一下健康的早餐搭配。

健康的早餐搭配 美味且健康

健康的早餐搭配 美味且健康

  健康的早餐搭配

  早餐一定要有主食

  早餐所供给的热量占全天的30%,这个主要是靠主食来供给的。缺乏碳水化合物主食,可能造成养分不良。要进食一些淀粉类食品,谷类食品吸收后能很快分解成葡萄糖,纠正睡眠后的低血糖现象。但谷类食品消化快,2—3小时之后就会有饥饿感,因此,还要适量摄进一些富含蛋白质和脂肪的食品,如鸡蛋、肉松、豆制品等食品。

  健康的早餐搭配

  茶+小面包=晚起的道理

  一杯热热的、淡淡的茶饮,几只小面包,虽然简单,但特别的方便。

  营养含量分析:这款早餐的能量为150千卡,蛋白质5克,脂肪5克,碳水化合物20克(其中单糖5克)。

健康的早餐搭配 美味且健康

健康的早餐搭配 美味且健康

  豆奶+蛋白粉+火腿面包=增长精力

  豆奶:250毫升

  豆奶的口味多种多样,可以根据自己的喜好随意选择。当然,热热的鲜豆浆也有相似的营养价值。

  煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥=清新的口气

  提前煮好的玉米,早晨用微波炉加热,炒胡萝卜丝烩到粥里,将熟时甩蛋花,用盐调味。

  营养含量分析:这款早餐的能量为300千卡,蛋白质18克,脂肪8克,碳水化合物40克,还富含维生素,特别是抵抗辐射的维生素A。

  以上就是关于健康的早餐搭配的相关介绍,你看完后理解没有呢?我们还为你整理了更多相关知识解答,需要了解的朋友就来收藏我们哦。

作者:admin 来源:未知 

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